提升內在平靜和減輕壓力的方法（以及給腎友的建議）

現代社會裡，不論是一般人還是腎友，大家都會面臨生活或工作上的各種壓力。

這些壓力不僅影響我們的身體健康，還會影響我們的心理狀態。學會如何提升內心的平靜、如何正向思考 以及如何減輕日常生活中的壓力，對每個人來說都是非常重要的。

以下是一些簡單易行的方法，希望能幫助到您。

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一、提升內在平靜的方法

1. 冥想和深呼吸

冥想是一種讓心靈平靜的好方法。每天花10分鐘靜下心來，專注於自己的呼吸，感受每一次吸氣和呼氣。這能幫助我們減少焦慮和壓力。同樣，深呼吸也能快速讓我們冷靜下來。當你感到壓力大時，試著做幾次深呼吸，吸氣時數到四，然後慢慢呼氣。

*如何練習冥想 可參考短片：better leaf 好葉：怎樣練習冥想（點選看短片）

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2. 運動

運動能釋放壓力和讓我們感到快樂。每天抽出一點時間散步、跑步或做瑜伽，不僅對身體有好處，還能讓我們的心情變得更好。

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二、正向思考的具體方法

1. 積極自我對話

我們常常會對自己說一些負面的話，例如「我做不到」或「我不夠好」。試著把這些話變成正面的，例如「我可以試試看」或「我會變得更好」。這樣的自我對話能提升我們的信心和心情。

2. 感恩日記

每天記錄三件讓你感恩的事情，無論是小事還是大事。例如，感謝今天的好天氣，感謝朋友的支持，感謝家人的愛。這些小小的感恩能讓我們看到生活中的美好，培養正向思考。

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三、解除日常生活壓力的具體做法

1. 時間管理

有效的時間管理可以讓我們更有條理，減少焦慮感。試著每天列一張待辦清單，把重要的事情優先處理，這樣就不會覺得時間不夠用。

2. 尋求支持

當我們感到壓力過大時，不妨與朋友、家人聊聊，或者參加一些支持小組。分享你的感受和經歷，別人可能會給你帶來意想不到的幫助和支持。

3. 健康飲食和睡眠

保持健康的飲食和充足的睡眠也非常重要。多吃蔬果，少吃垃圾食品，每晚確保有7-8小時的睡眠，這些都能讓我們的身心保持在最佳狀態。

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四、針對腎友的特別建議

腎友面臨更多的挑戰，但也有很多方法可以幫助提升生活質量。首先，要遵從醫生的建議，定期進行洗腎和健康檢查。另外，可與其他腎友交流，分享經驗和情感。最後，保持健康的生活方式，適度運動，這些都能幫助你更好地應對病情。

*腎友洗腎時如何運動： 不倒翁學校 郭健中醫師的示範（點選看短片）

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結語

無論您遇的什麼樣的壓力或焦慮，都可以試試以上的方法來提升內心的平靜、學會正向思考以及減輕日常生活中的壓力。希望這些建議能對您有所幫助，讓您的生活更加充實和快樂。

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參考資料

1. 慈濟大學醫學院，《冥想對減少壓力的效果研究》2019。
2. 張家偉，《深呼吸與壓力管理》健康心理學期刊，2021。
3. 李美麗，《運動對心理健康的影響》運動科學研究，2020。
4. 王大衛，《積極自我對話與心態轉變》心理學報，2018。
5. 李淑芬，《感恩日記對心理韌性的影響》幸福研究，2022。
6. 劉志強，《時間管理與壓力減輕》管理科學期刊，2021。
7. 吳秀珍，《社交支持與心理健康》社會工作期刊，2019。