每日30分鐘有氧運動：腎友和一般大眾皆適用

保持健康 對於腎友及一般大眾來說都是一個令人振奮的目標。

一般大眾每天都可以享受快走、跑步或游泳等有氧運動，每次至少30分鐘，這不僅有助於強化心肺功能，還能提升整體體能。另外，力量訓練（如舉重）和阻力訓練同樣令人期待，這些運動可以顯著增強肌肉力量，每週進行兩次以上效果最佳。

而對於腎友來說，醫師建議的適量運動也同樣充滿樂趣與益處。

例如，輕度的有氧運動如步行或騎單車，每次20-30分鐘，根據身體狀況調整頻率。不僅如此，瑜伽和伸展運動也非常合適，既能放鬆心情，也能增加柔韌性和肌肉協調。

美國國家腎臟基金會《National Kidney Foundation》推薦洗腎病人的運動計畫應謹慎設計，以避免過度疲勞和損傷。無論是誰，定期運動都帶來諸多好處，包括提升免疫力、改善睡眠質量和維持健康體重。腎臟病防治基金會/陳德生物理治療師的文章： 慢性腎臟病腎友的建議運動以及注意事項 提供腎友們參考

此外，保持清淡飲食、適量水分和充足睡眠是健康的基石，不僅能提升運動效果，還有助於全身健康。而無論您是一般大眾還是腎友，都應重視心理健康，進行適時的放鬆和冥想，這對維持身心平衡十分重要。

讓我們一起邁向健康，迎接更加美好的生活！