什麼是超慢跑
超慢跑是一種非常緩慢的跑步方式，速度通常比散步還要慢，實際上是將跑步的速度大幅降低，接近步行的一種運動形式。
由於其低強度特性，超慢跑特別適合剛開始運動的人、對高強度運動有所顧慮的人、老年人以及體質較弱或患有慢性病的人群。超慢跑能有效減少對關節和肌肉的壓力，同時仍可達到強身健體的效果，讓您在輕鬆愉快的運動過程中獲得健康和活力。
.
可以參考影片的示範
影片連結來源：理周健康 : 降血糖！降血脂！降血壓！堪稱完美運動的節拍超慢跑，不會累又很有用～︱徐棟英 體適能教練
.
對健康的益處
超慢跑的要點不在於追求速度，而在於持續且穩定地運動，這有助於全面提升身體耐力並強化體質。
研究指出，長期進行超慢跑可以顯著降低罹患慢性疾病的風險，包括心臟病、高血壓和第二型糖尿病。
開始超慢跑之前，建議從每次10-15分鐘開始，逐漸增加至30-45分鐘，同時保持正確的跑步姿勢，如挺胸、收腹、自然擺臂等。這不僅能讓你更健康，也能讓你在跑步過程中感受到更多的樂趣。
在進行超慢跑時，愉快地享受這個過程並聽取身體的反饋非常重要，如果感覺不適應立即休息或調整運動強度。這種靈活性讓你更容易建立起一個長久且健康的運動習慣。
此外，結合適當的飲食與充足的睡眠，可以達到最佳的健康效果。
.
腎友適合超慢跑嗎？
(運動前建議與臨床照護醫護團隊討論 確認身體狀況是否適合進行)
第三期/第四期慢性腎臟病的腎友 建議多做耐力訓練 可將超慢跑運動納入選項 但不應過累
第五期的慢性腎臟病(末期腎臟病) / 洗腎的腎友 不建議 超慢跑運動
第五期的慢性腎臟病（末期腎臟病）/ 洗腎的腎友 應注重「牽拉」運動（stretching exercise）包括太極、瑜珈等輕柔和緩的運動，以保持身體適度活動。此類運動能增加肌肉彈性及關節活動度，避免過度運動以減少身體負擔。
.
探索更多來自 蘇大維 醫師 / 腎友通路 專業照護團隊 的內容
Subscribe to get the latest posts sent to your email.