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快樂夏天，健康同行！ 幾個要點讓您清涼度夏，盡享陽光與歡樂！
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補充水分 保持活力
經常補充水分，即使不覺得渴也要喝水，避免含糖飲料和過量咖啡因。
一般成人通常建議每天攝取約2至2.5公升水（大約8至10杯）。這個量是根據一般健康成人的平均需要來計算的，可以通過平時的飲水習慣來調整。
進行體力活動時，額外補充電解質飲料，保持體內平衡。
腎友們 夏天容易出汗，需要注意控制液體攝入量，但也要確保足夠的水分來防止脫水。可以分次少量多喝水，或者依照醫生的建議補充。如何計算飲水量？每次洗腎體重增加，以不超過乾體重的5%為原則，（乾體重是指在透析後身體最佳狀況的體重），如體重70公斤者，兩次透析間體重增加以3.5公斤為限制（70×5%=3.5）
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防暑降溫
穿著輕便透氣的衣服，擺脫酷暑的煩惱。
避免在正午和下午最熱的時候外出，早晨和傍晚是最適合的戶外活動時間，這時候的溫度相對較涼爽，陽光也不那麼強烈，可以避免中暑風險。若必須正午需外出，請戴帽子、太陽眼鏡及使用防曬霜
保持室內通風涼爽，可使用風扇或空調來降溫。
如果感到頭痛、頭暈、惡心或肌肉痙攣，立刻找陰涼處休息，補充水分，並迅速就醫
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健康飲食 清爽一夏
多吃新鮮水果和蔬菜，少吃高脂肪和高鹽食物。
注意食品存放，避免食用變質食物，確保食品安全。
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防蚊防蟲 舒適度夏
使用蚊帳、蚊香和驅蚊液，避免蚊蟲叮咬。
穿上長袖衣服和長褲，尤其是在蚊子活躍的清晨和傍晚。
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水中安全 享受清涼
選擇有救生員的泳池或海灘游泳，確保安全第一。
避免獨自一人游泳，特別是在陌生水域。
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這些要點讓您的夏天更健康、更愉快！快樂度過盛夏，每一天都充滿活力！
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相關參考資料：
世界衛生組織（WHO）：WHO – Heatwaves: Protecting health in hot weather
美國疾病控制與預防中心（CDC）：CDC – Extreme Heat
梅奧診所（Mayo Clinic）：Mayo Clinic – Heat and exercise: Keeping cool in hot weather
